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冬日滑雪前不热身 当心筋腱创伤

来源:翠华山滑雪场门票预定 作者:翠华山滑雪场门票预定 发布时间:2019-11-04 96次浏览
 在冬日里,人体四肢活动量减少,当一旦遇上需剧烈运动时,往往容易引起创伤。运动前不热身或者滑雪都极易引起筋腱损伤,那么冬天进行运动时应该怎样防止拉伤或扭伤呢?  物理治疗师指出,由于冬天气温较低,人体血液循环较慢,筋腱与肌肉进入运动状态需时会较长。此外,在冬天时分的运动途中,身体亦会较快回复僵硬、静止的状态,因此运动前的热身准备尤为重要。  最易伤及小腿筋腱  由于大家在冬季的运动量一般较少,当偶尔参与运动项目时,会容易忽略热身运动的重要性,从而引致拉伤与扭伤等常见问题。不少日常运动量较少的人在冬天进行球

 在冬日里,人体四肢活动量减少,当一旦遇上需剧烈运动时,往往容易引起创伤。运动前不热身或者滑雪都极易引起筋腱损伤,那么冬天进行运动时应该怎样防止拉伤或扭伤呢?

  物理治疗师指出,由于冬天气温较低,人体血液循环较慢,筋腱与肌肉进入运动状态需时会较长。此外,在冬天时分的运动途中,身体亦会较快回复僵硬、静止的状态,因此运动前的热身准备尤为重要。

  最易伤及小腿筋腱

  由于大家在冬季的运动量一般较少,当偶尔参与运动项目时,会容易忽略热身运动的重要性,从而引致拉伤与扭伤等常见问题。不少日常运动量较少的人在冬天进行球类活动时,如打羽毛球,会因缺乏充足的热身运动而拉伤,甚至拉断阿基利斯腱(Achilles),即从小腿延伸至脚跟的筋腱。

  若该筋腱不幸被拉断,便要接受接驳手术,其后再以物理治疗协助康复。这是在冬天进行运动时,十分常见的创伤情况。在热身步骤中,大家宜为四肢进行伸展运动及作慢步跑,从而提高整个人体组织的温度;一般而言,过程不宜少于十五分钟。在进行所有球类活动时,即使是集中于手部的球类运动,同样不可忽视脚部及全身关节的伸展动作。

  滑雪易引起韧带撕裂

  在冬季出外旅行的时候,不少人喜欢一尝滑雪的滋味。滑板滑雪比一般借助滑雪杆滑雪存在着更大的运动创伤危机,因为后者能让人的双脚拥有独立的活动能力,能作出更佳的实时反应;可是以滑板进行滑雪时双脚却需同踏一板,新手较难控制。一般而言,滑雪最常伤及的身体部位为膝盖韧带,包括内侧、外侧及十字韧带。

  另一方面,由于玩滑板滑雪时,雪靴与滑板牢牢地互相紧扣?,使用者在身体失去平衡之际会自然以双手着地,从而易致手部骨折或扭伤手腕。

  假若韧带撕裂,伤者会即场清晰地听见“噗”地一声,然后感到剧烈刺痛,伤脚更会顿时失去活动能力。此时宜立即停止活动、垫高伤脚及以冰敷患处。意外发生后,很多时人们并不懂分辨一般性的扭伤与韧带撕裂,误以为消肿便等于康复,却不知道原来韧带撕裂的情况依然存在。物理治疗师提醒伤者于事发后一、两天仍感痛楚没有改善,务必前往寻求物理治疗师的诊断。


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